So funktioniert die Naismith-Regel
Die Naismith-Regel ist eine einfache Faustformel, die Wanderer seit 1892 zur Schätzung der Gehzeit nutzen: eine Stunde pro 5 km (3 Meilen) horizontaler Distanz, plus eine weitere Stunde pro 600 Höhenmeter (2.000 Fuß) Aufstieg. Dieser Rechner addiert beide Anteile und lässt Sie danach Tempo und Pausenzeit anpassen.
Das Ergebnis ist eine grobe Planungsschätzung, keine Garantie. Gelände, Wetter, Wegzustand, Gepäckgewicht und Kondition verändern die tatsächliche Gehzeit oft um 20 bis 50 Prozent in beide Richtungen.
Zeit = (Distanz ÷ 5 km) Stunden + (Aufstieg ÷ 600 m) Stunden, danach mit dem Tempo multipliziert und die Pausenzeit addiert
Dies ist eine Faustregel aus dem 19. Jahrhundert, keine Sicherheitsgarantie. Planen Sie immer zusätzliche Zeit für Wetter, Erschöpfung und Unvorhergesehenes ein und teilen Sie jemandem Ihre Route und geplante Rückkehrzeit mit, bevor Sie losgehen.
Wie lange dauert meine Wanderung
Die Naismith-Regel schätzt die Gehzeit als eine Stunde pro 5 km Distanz plus eine Stunde pro 600 Höhenmeter. Eine 8-km-Wanderung mit 600 Höhenmetern dauert im Standardtempo etwa 2 Std. 36 Min., bevor Pausen dazukommen.
Schritte
- Geben Sie die horizontale Distanz Ihrer Route in Kilometern ein (oder wechseln Sie zu Meilen).
- Geben Sie den gesamten Höhenanstieg ein — die Summe aller Anstiege, nicht nur die Nettohöhendifferenz.
- Wählen Sie ein Tempo, wenn Sie die Schätzung schneller oder langsamer als das Naismith-Standardtempo anpassen möchten.
- Geben Sie geplante Pausenzeit in Minuten ein; sie wird zur Gehzeit-Schätzung addiert.
- Lesen Sie die geschätzte Gesamtzeit und die Berechnung im Detail ab.
Formel
Zeit = (Distanz ÷ 5 km) Stunden + (Aufstieg ÷ 600 m) Stunden, × Tempo-Faktor, + Pausenzeit
- Distanz ÷ 5 km = Stunden für den horizontalen Anteil
- Aufstieg ÷ 600 m = zusätzliche Stunden für den Anstieg
- Tempo-Multiplikator: Ihre eigene Anpassung, nicht Teil der ursprünglichen Formel von 1892
- Pausenzeit: wird nach der Tempoanpassung addiert, nicht mit ihr multipliziert
Beispielschätzungen (Naismith-Basiszeit, vor Tempoanpassung)
| Tour | Distanz | Aufstieg | Pause | Geschätzte Zeit |
|---|
| Leichte Talwanderung | 5 km | 200 m | 0 Min. | 1 Std. 20 Min. |
| Halbtägige Bergwanderung | 8 km | 600 m | 15 Min. | 2 Std. 51 Min. |
| Ganztägige Bergtour | 15 km | 1.000 m | 30 Min. | 5 Std. 10 Min. |
| Grattour über mehrere Gipfel | 20 km | 1.500 m | 45 Min. | 7 Std. 15 Min. |
| Kurzer steiler Anstieg | 4 km | 800 m | 10 Min. | 2 Std. 18 Min. |
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Naismith-Regel?
Eine Formel des schottischen Bergsteigers William W. Naismith von 1892: eine Stunde pro 5 km Gehstrecke, plus eine Stunde pro 600 Höhenmeter im Aufstieg. Sie ist bis heute der übliche Ausgangspunkt zur Schätzung von Gehzeiten im Bergsport.
Wie genau ist sie?
Die Regel wurde für einen durchtrainierten, gleichmäßig gehenden Wanderer entworfen, weshalb die meisten Menschen länger brauchen. Die Bergsportliteratur weist oft darauf hin, dass sie für müde, schwer bepackte oder weniger erfahrene Wanderer die Zeit um 25 Prozent oder mehr unterschätzt — deshalb bietet dieser Rechner eine langsamere Tempo-Option.
Wird der Abstieg berücksichtigt?
Nein — die klassische Regel addiert nur Zeit für den Aufstieg, nicht für den Abstieg. Die spätere Langmuir-Korrektur zieht bei sanften Abstiegen etwas Zeit ab und addiert bei steilen Abstiegen Zeit hinzu, wird von diesem Rechner aber nicht angewendet; die Abstiegszeit gilt hier als im horizontalen Distanzanteil enthalten.
Worauf basiert die Tempo-Anpassung?
Sie ist keine offizielle Korrektur — die Naismith-Regel selbst enthält keine Fitnessanpassung. Die Optionen langsamer/schneller sind eine Komfortfunktion, um die Basisschätzung selbst anzupassen; eine formale Fitnesskorrektur (Tranter-Korrektur) existiert in der Bergsportliteratur, erfordert aber einen separaten Fitnesstest, den dieser Rechner nicht durchführt.
Sollte ich zusätzliche Zeit einplanen?
Ja. Betrachten Sie das Ergebnis als minimale Gehzeit-Schätzung und planen Sie eine Sicherheitsmarge für Wetter, Orientierung, Gruppengröße und Tageslicht ein — Bergsport-Sicherheitsratgeber empfehlen durchgehend eine konservative statt einer exakten Planung.
Die Naismith-Regel berücksichtigt weder Geländeschwierigkeit, Wegzustand, Wetter, Gepäckgewicht, Gruppengröße noch Tageslichtstunden, und die klassische Formel zieht keine Zeit für den Abstieg ab. Sie wurde 1892 für einen durchtrainierten, gleichmäßig gehenden Wanderer entwickelt und unterschätzt daher tendenziell die Zeit für weniger erfahrene oder schwer bepackte Wanderer. Nutzen Sie dieses Ergebnis nur als Ausgangspunkt für die Planung, nicht als Sicherheitsgarantie.
Sources: Naismith's rule — Wikipedia (englisch), W. W. Naismith, Scottish Mountaineering Club Journal (1892), Tranter-Korrektur, Langmuir-Abstiegskorrektur (Bergsportliteratur)