Dieser Rechner schätzt den Körperfettanteil mit der Umfangsmethode der US Navy. Das Messprinzip unterscheidet sich von bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA) wie InBody, daher können Abweichungen auftreten. Für eine präzise Körperzusammensetzungsanalyse wird eine InBody- bzw. BIA-Messung empfohlen.
Dieser Rechner schätzt den Körperfettanteil mit der Umfangsmethode der US Navy. Das Messprinzip unterscheidet sich von bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA) wie InBody, daher können Abweichungen auftreten. Für eine präzise Körperzusammensetzungsanalyse wird eine InBody- bzw. BIA-Messung empfohlen.
Was ist die US-Navy-Körperfettmethode?
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil anhand weniger Umfangsmessungen statt teurer Geräte. Sie wurde 1984 von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt und ist bis heute weit verbreitet, da nur ein Maßband nötig ist.
Männlich: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077×log₁₀(waist−neck) + 0.15456×log₁₀(height)) − 450
Weiblich: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004×log₁₀(waist+hip−neck) + 0.22100×log₁₀(height)) − 450
ACE-Körperfettkategorien
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|
| Essentielles Fett | 2–5% | 10–13% |
| Sportler | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Durchschnitt | 18–24% | 25–31% |
| Adipös | 25%+ | 32%+ |
Gut zu wissen
Die Ergebnisse hängen von der Messtechnik ab: Messen Sie die Taille auf Nabelhöhe und den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, ohne das Maßband straff zu ziehen. Dies ist ein Screening-Schätzwert, keine Diagnose — für eine vollständige Körperzusammensetzungsbewertung eine Fachperson konsultieren.
Die Skelettmuskelmasse lässt sich mit dieser Methode nicht berechnen — sie ist eine InBody-spezifische Kennzahl aus der bioelektrischen Impedanzanalyse, nicht aus Umfangsmessungen.
Wie berechne ich den Körperfettanteil (US-Navy-Methode)?
Um den Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode zu schätzen, messen Sie Taille, Hals (bei Frauen zusätzlich die Hüfte) in Zentimetern und setzen die Werte zusammen mit der Körpergröße in die Regressionsformel von Hodgdon und Beckett ein. Beispiel: Ein 178 cm großer Mann mit 38 cm Halsumfang und 90 cm Taillenumfang hat (Taille − Hals) = 52; sein Körperfettanteil beträgt 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(52) + 0,15456×log10(178)) − 450 = 20,1 % - ACE-Kategorie 'Durchschnitt'.
Beispielrechnungen zum Körperfettanteil
| Geschlecht | Größe | Hals | Taille | Hüfte | Körperfett % | ACE-Kategorie |
|---|
| Männlich | 178 cm | 38 cm | 90 cm | – | 20,1 % | Durchschnitt |
| Männlich | 175 cm | 36 cm | 75 cm | – | 10,2 % | Sportler |
| Männlich | 185 cm | 40 cm | 105 cm | – | 27,4 % | Adipös |
| Weiblich | 163 cm | 32 cm | 74 cm | 96 cm | 28,0 % | Durchschnitt |
| Weiblich | 170 cm | 30 cm | 65 cm | 85 cm | 16,6 % | Sportler |
Häufige Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Validierungsstudien zeigen, dass sie bei den meisten Erwachsenen typischerweise innerhalb von 3-4 Prozentpunkten des bildgebenden Referenzstandards DEXA liegt, weshalb sie seit 1984 die Feldmethode des US-Militärs ist. Bei atypischer Fettverteilung oder sehr hohem/niedrigem Körperfett sinkt die Genauigkeit.
Warum unterscheidet sich mein Ergebnis von meinem InBody-Wert?
InBody und ähnliche Geräte nutzen die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Ein schwacher elektrischer Strom fließt durch den Körper, und aus dem Widerstand wird die Zusammensetzung geschätzt. Die Navy-Methode nutzt stattdessen eine Regressionsformel aus Umfangsmessungen. Die beiden Prinzipien können um mehrere Prozentpunkte abweichen, besonders an den Extremen.
Wie lauten die ACE-Körperfettkategorien?
Der American Council on Exercise definiert fünf Bereiche: essentielles Fett (2-5 % Männer, 10-13 % Frauen), Sportler (6-13 % Männer, 14-20 % Frauen), Fitness (14-17 % Männer, 21-24 % Frauen), Durchschnitt (18-24 % Männer, 25-31 % Frauen) und adipös (25 %+ Männer, 32 %+ Frauen).