Home ·
Kesehatan · Kalkulator Persentase Lemak Tubuh (Metode US Navy)
Kalkulator ini memperkirakan persentase lemak tubuh dengan metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS (US Navy). Prinsip pengukurannya berbeda dari alat analisis impedansi bioelektrik (BIA) seperti InBody, sehingga hasilnya bisa berbeda. Untuk analisis komposisi tubuh yang presisi, disarankan pengukuran InBody atau BIA.
Kalkulator ini memperkirakan persentase lemak tubuh dengan metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS (US Navy). Prinsip pengukurannya berbeda dari alat analisis impedansi bioelektrik (BIA) seperti InBody, sehingga hasilnya bisa berbeda. Untuk analisis komposisi tubuh yang presisi, disarankan pengukuran InBody atau BIA.
Apa itu metode lemak tubuh US Navy?
Metode US Navy memperkirakan persentase lemak tubuh hanya dari beberapa ukuran lingkar tubuh, tanpa peralatan mahal. Metode ini dikembangkan pada 1984 oleh Hodgdon dan Beckett di Naval Health Research Center dan masih banyak digunakan karena hanya memerlukan pita pengukur.
Pria: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077×log₁₀(waist−neck) + 0.15456×log₁₀(height)) − 450
Wanita: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004×log₁₀(waist+hip−neck) + 0.22100×log₁₀(height)) − 450
Kategori Lemak Tubuh ACE
| Kategori | Pria | Wanita |
|---|
| Lemak esensial | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Kebugaran | 14–17% | 21–24% |
| Rata-rata | 18–24% | 25–31% |
| Obesitas | 25%+ | 32%+ |
Perlu diketahui
Hasil bergantung pada teknik pengukuran: ukur lingkar pinggang di posisi pusar dan lingkar leher tepat di bawah laring, tanpa menarik pita pengukur terlalu kencang. Ini adalah perkiraan skrining, bukan diagnosis — konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk penilaian komposisi tubuh yang lengkap.
Massa otot rangka tidak dapat dihitung dengan metode ini — ini adalah metrik khusus InBody yang berasal dari impedansi bioelektrik, bukan dari pengukuran lingkar tubuh.
Bagaimana cara menghitung persentase lemak tubuh (metode US Navy)?
Untuk memperkirakan persentase lemak tubuh dengan metode US Navy, ukur lingkar pinggang, leher (dan pinggul untuk wanita) dalam sentimeter, lalu masukkan bersama tinggi badan ke rumus regresi Hodgdon dan Beckett. Contoh: pria dengan tinggi 178cm, lingkar leher 38cm, lingkar pinggang 90cm memiliki (pinggang − leher) = 52; persentase lemak tubuhnya adalah 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(52) + 0,15456×log10(178)) − 450 = 20,1%, termasuk kategori ACE 'Rata-rata'.
Contoh perhitungan lemak tubuh
| Jenis kelamin | Tinggi | Leher | Pinggang | Pinggul | Lemak tubuh % | Kategori ACE |
|---|
| Pria | 178cm | 38cm | 90cm | – | 20,1% | Rata-rata |
| Pria | 175cm | 36cm | 75cm | – | 10,2% | Atlet |
| Pria | 185cm | 40cm | 105cm | – | 27,4% | Obesitas |
| Wanita | 163cm | 32cm | 74cm | 96cm | 28,0% | Rata-rata |
| Wanita | 170cm | 30cm | 65cm | 85cm | 16,6% | Atlet |
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat metode US Navy?
Studi validasi menunjukkan hasilnya biasanya berada dalam 3-4 poin persentase dari DEXA (standar rujukan berbasis pencitraan) untuk kebanyakan orang dewasa, sehingga menjadi metode lapangan militer AS sejak 1984. Akurasi menurun untuk orang dengan distribusi lemak tidak umum atau lemak tubuh sangat tinggi/rendah.
Mengapa hasilnya berbeda dari angka InBody saya?
InBody dan alat sejenis menggunakan analisis impedansi bioelektrik (BIA): mengalirkan arus listrik kecil melalui tubuh lalu memperkirakan komposisi dari resistansinya. Metode Navy justru menggunakan rumus regresi berdasarkan ukuran lingkar tubuh. Kedua prinsip ini bisa berbeda beberapa poin persentase, terutama di nilai ekstrem.
Apa saja kategori lemak tubuh ACE?
American Council on Exercise (ACE) mendefinisikan lima rentang: lemak esensial (pria 2-5%, wanita 10-13%), atlet (pria 6-13%, wanita 14-20%), kebugaran (pria 14-17%, wanita 21-24%), rata-rata (pria 18-24%, wanita 25-31%), dan obesitas (pria 25%+, wanita 32%+).