이 계산기는 미 해군(US Navy) 둘레 측정 공식 기반 추정치입니다. 인바디(InBody) 등 생체전기저항(BIA) 실측 장비와는 측정 원리가 다르며 오차가 있을 수 있습니다. 정밀한 체성분 분석은 인바디 실측을 권장합니다.
이 계산기는 미 해군(US Navy) 둘레 측정 공식 기반 추정치입니다. 인바디(InBody) 등 생체전기저항(BIA) 실측 장비와는 측정 원리가 다르며 오차가 있을 수 있습니다. 정밀한 체성분 분석은 인바디 실측을 권장합니다.
미 해군(US Navy) 체지방률 측정법이란?
미 해군 공식은 값비싼 장비 없이 몇 가지 둘레 측정값만으로 체지방률을 추정하는 방법입니다. 1984년 미 해군보건연구센터(Naval Health Research Center)의 Hodgdon과 Beckett이 개발했으며, 줄자 하나로 측정할 수 있어 지금도 널리 쓰입니다.
남성: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077×log₁₀(waist−neck) + 0.15456×log₁₀(height)) − 450
여성: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004×log₁₀(waist+hip−neck) + 0.22100×log₁₀(height)) − 450
ACE 체지방률 분류
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|
| 필수지방 | 2–5% | 10–13% |
| 운동선수 | 6–13% | 14–20% |
| 피트니스 | 14–17% | 21–24% |
| 일반 | 18–24% | 25–31% |
| 비만 | 25%+ | 32%+ |
참고
결과는 측정 방법에 따라 달라집니다. 허리둘레는 배꼽 위치, 목둘레는 후두 바로 아래에서 줄자를 조이지 않고 측정하세요. 이 수치는 선별용 추정치이며 진단이 아닙니다. 정확한 체성분 평가는 전문가와 상의하세요.
골격근량은 이 방식으로 계산할 수 없습니다. 골격근량은 인바디 등 BIA 장비에서만 산출되는 지표로, 둘레 측정으로는 추정할 수 없습니다.
체지방률(미 해군 공식)은 어떻게 계산하나요?
미 해군 공식으로 체지방률을 추정하려면 허리둘레·목둘레(여성은 엉덩이둘레도)를 센티미터 단위로 측정한 뒤 키와 함께 Hodgdon·Beckett 회귀 공식에 대입합니다. 예: 키 178cm·목둘레 38cm·허리둘레 90cm인 남성은 (허리−목)=52이며, 체지방률은 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(52) + 0.15456×log10(178)) − 450 = 20.1%로, ACE 분류상 '일반'에 해당합니다.
미 해군 공식으로 체지방률 계산하는 단계
- 허리둘레는 배꼽 위치에서, 목둘레는 후두 바로 아래에서 측정합니다(여성은 엉덩이 가장 넓은 부분도 함께, 센티미터 단위).
- 남성은 (허리 − 목)을, 여성은 (허리 + 엉덩이 − 목)을 계산합니다.
- 이 값과 키(cm)에 각각 상용로그(log10)를 취합니다.
- 남성 또는 여성 회귀 공식에 값을 대입해 체지방률을 구합니다.
- 소수점 첫째 자리로 반올림한 뒤 ACE 분류표와 비교합니다.
미 해군 체지방률 공식
남성: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(허리−목) + 0.15456×log10(키)) − 450. 여성: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004×log10(허리+엉덩이−목) + 0.22100×log10(키)) − 450.
- 허리 = 배꼽 위치에서 잰 허리둘레(cm)
- 목 = 후두 바로 아래에서 잰 목둘레(cm)
- 엉덩이 = 가장 넓은 부분에서 잰 엉덩이둘레(cm, 여성만 사용)
- 키 = 신장(cm)
- log10 = 상용로그(밑이 10인 로그)
체지방률 빠른 답변
키 178cm·목둘레 38cm·허리둘레 90cm 남성의 체지방률은?
체지방률은 20.1%(495 / (1.0324 − 0.19077×log10(52) + 0.15456×log10(178)) − 450)로, ACE 분류상 남성 '일반'에 해당합니다.
키 163cm·목둘레 32cm·허리둘레 74cm·엉덩이둘레 96cm 여성의 체지방률은?
체지방률은 28.0%(495 / (1.29579 − 0.35004×log10(138) + 0.22100×log10(163)) − 450)로, ACE 분류상 여성 '일반'에 해당합니다.
키 175cm·목둘레 36cm·허리둘레 75cm 남성의 체지방률은?
체지방률은 10.2%로 ACE 분류상 남성 '운동선수'에 해당합니다.
키 185cm·목둘레 40cm·허리둘레 105cm 남성의 체지방률은?
체지방률은 27.4%로 ACE 분류상 남성 '비만'에 해당합니다.
키 170cm·목둘레 30cm·허리둘레 65cm·엉덩이둘레 85cm 여성의 체지방률은?
체지방률은 16.6%로 ACE 분류상 여성 '운동선수'에 해당합니다.
남성의 체지방률 25%는 높은 편인가요?
네. ACE 기준으로 남성 25% 이상은 비만으로 분류됩니다. 18~24%는 일반, 14~17%는 피트니스 범위입니다.
여성의 '운동선수' 체지방률 범위는?
ACE 기준 14~20%입니다. 남성의 운동선수 범위는 이보다 낮은 6~13%로, 남녀 간 필수지방 차이를 반영합니다.
공식에서 여성만 엉덩이둘레를 쓰는 이유는?
1984년 Hodgdon·Beckett의 회귀분석에서 여성은 엉덩이둘레를 더하면 체지방 분포 특성상 정확도가 높아졌지만, 남성은 허리·목둘레만으로도 충분한 추정이 가능했기 때문에 공식이 서로 다릅니다.
체지방률 계산 예시
| 성별 | 키 | 목둘레 | 허리둘레 | 엉덩이둘레 | 체지방률 | ACE 분류 |
|---|
| 남성 | 178cm | 38cm | 90cm | – | 20.1% | 일반 |
| 남성 | 175cm | 36cm | 75cm | – | 10.2% | 운동선수 |
| 남성 | 185cm | 40cm | 105cm | – | 27.4% | 비만 |
| 여성 | 163cm | 32cm | 74cm | 96cm | 28.0% | 일반 |
| 여성 | 170cm | 30cm | 65cm | 85cm | 16.6% | 운동선수 |
자주 묻는 질문
미 해군 체지방률 공식은 얼마나 정확한가요?
검증 연구에 따르면 대부분의 성인에서 영상 기반 기준인 DEXA와 비교해 오차가 약 3~4%포인트 이내인 경우가 많아, 1984년부터 미군의 현장 측정법으로 쓰여왔습니다. 다만 체지방 분포가 특이하거나 체지방률이 매우 높거나 낮은 사람은 정확도가 떨어질 수 있습니다.
인바디 수치와 왜 다른가요?
인바디 등은 생체전기저항분석(BIA)을 사용해 몸에 미세한 전류를 흘려보내고 저항값으로 체성분을 추정합니다. 반면 미 해군 공식은 둘레 측정값을 회귀식에 대입하는 방식입니다. 두 방식은 원리가 달라 특히 체지방률이 매우 높거나 낮을 때 몇 %포인트씩 차이가 날 수 있습니다.
허리·목은 정확히 어디를 재야 하나요?
허리둘레는 배를 넣지 않고 편하게 선 상태에서 배꼽 위치를 잽니다. 목둘레는 후두(울대뼈) 바로 아래를, 엉덩이둘레(여성만)는 가장 넓은 부분을 잽니다. 줄자는 피부를 누르지 않을 정도로 밀착시킵니다.
ACE 체지방률 분류는 어떻게 되나요?
미국운동협의회(ACE)는 5단계로 분류합니다: 필수지방(남성 2~5%, 여성 10~13%), 운동선수(남성 6~13%, 여성 14~20%), 피트니스(남성 14~17%, 여성 21~24%), 일반(남성 18~24%, 여성 25~31%), 비만(남성 25%+, 여성 32%+).
이 계산기로 골격근량도 알 수 있나요?
아니요. 골격근량은 인바디 같은 기기의 생체전기저항(BIA) 데이터로 산출되는 값이며, 둘레 측정으로는 계산할 수 없습니다. 미 해군 공식은 전체 체지방률만 추정합니다.
이 결과는 미 해군 둘레 회귀 공식(Hodgdon·Beckett, 1984)에 기반한 선별용 추정치입니다. 체지방을 직접 측정하지 않으며, 체지방 분포가 특이하거나 근육량이 매우 많거나 적은 사람, 공식 검증 대상 집단과 다른 사람에게는 정확도가 떨어질 수 있습니다. 인바디 등 생체전기저항(BIA) 장비와는 측정 원리가 다릅니다. 정밀한 체성분 평가는 전문가 상담이나 DEXA·BIA 실측을 이용하세요.
근거·출처: calculator.net – Body Fat Calculator, Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center Report 84-11 (1984), ACE – Percent Body Fat Calculator & Categories