Home ·
Salud · Calculadora de porcentaje de grasa corporal (método US Navy)
Esta calculadora estima el porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (US Navy). El principio de medición difiere del análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) como InBody, por lo que puede haber diferencias. Para un análisis preciso de la composición corporal, se recomienda una medición InBody o BIA.
Esta calculadora estima el porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (US Navy). El principio de medición difiere del análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) como InBody, por lo que puede haber diferencias. Para un análisis preciso de la composición corporal, se recomienda una medición InBody o BIA.
¿Qué es el método de grasa corporal US Navy?
El método US Navy estima el porcentaje de grasa corporal a partir de unas pocas medidas de circunferencia, sin necesidad de equipo costoso. Fue desarrollado en 1984 por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center y sigue siendo muy utilizado porque solo requiere una cinta métrica.
Hombre: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077×log₁₀(waist−neck) + 0.15456×log₁₀(height)) − 450
Mujer: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004×log₁₀(waist+hip−neck) + 0.22100×log₁₀(height)) − 450
Categorías de grasa corporal ACE
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Obesidad | 25%+ | 32%+ |
Bueno saber
Los resultados dependen de la técnica de medición: mide la cintura a la altura del ombligo y el cuello justo debajo de la laringe, sin apretar la cinta métrica. Esta es una estimación de cribado, no un diagnóstico; consulta a un profesional de la salud para una evaluación completa de la composición corporal.
La masa muscular esquelética no se puede calcular con este método: es una métrica específica de InBody obtenida por impedancia bioeléctrica, no por medidas de circunferencia.
¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal (método US Navy)?
Para estimar el porcentaje de grasa corporal con el método US Navy, mide el contorno de cintura, cuello (y cadera en mujeres) en centímetros, y combínalos con la altura en la fórmula de regresión de Hodgdon y Beckett. Ejemplo: un hombre de 178 cm con 38 cm de cuello y 90 cm de cintura tiene (cintura − cuello) = 52; su grasa corporal es 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(52) + 0,15456×log10(178)) − 450 = 20,1 %, categoría ACE 'Promedio'.
Ejemplos de cálculo de grasa corporal
| Sexo | Altura | Cuello | Cintura | Cadera | Grasa corporal % | Categoría ACE |
|---|
| Hombre | 178 cm | 38 cm | 90 cm | – | 20,1 % | Promedio |
| Hombre | 175 cm | 36 cm | 75 cm | – | 10,2 % | Atletas |
| Hombre | 185 cm | 40 cm | 105 cm | – | 27,4 % | Obesidad |
| Mujer | 163 cm | 32 cm | 74 cm | 96 cm | 28,0 % | Promedio |
| Mujer | 170 cm | 30 cm | 65 cm | 85 cm | 16,6 % | Atletas |
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método US Navy?
Los estudios de validación muestran que suele estar dentro de 3-4 puntos porcentuales de la DEXA (el estándar de referencia por imagen) en la mayoría de adultos, por lo que es el método de campo del ejército de EE. UU. desde 1984. La precisión baja con distribución de grasa atípica o niveles muy altos o bajos.
¿Por qué mi resultado es distinto al de mi InBody?
InBody y dispositivos similares usan análisis de impedancia bioeléctrica (BIA): pasan una pequeña corriente eléctrica por el cuerpo y estiman la composición según la resistencia. El método Navy, en cambio, usa una fórmula de regresión basada en medidas de circunferencia. Ambos principios pueden diferir varios puntos porcentuales, sobre todo en los extremos.
¿Cuáles son las categorías de grasa corporal ACE?
El American Council on Exercise define cinco rangos: grasa esencial (2-5 % hombres, 10-13 % mujeres), atletas (6-13 % hombres, 14-20 % mujeres), fitness (14-17 % hombres, 21-24 % mujeres), promedio (18-24 % hombres, 25-31 % mujeres) y obesidad (25 %+ hombres, 32 %+ mujeres).