같은 나이·성별이라도 나라마다 공식 권장섭취량이 다릅니다. 미국·캐나다, 한국, 일본, EU 기준을 나란히 비교하세요.
이 도구는 각 나라·지역의 공식 영양 당국이 발표한 수치를 그대로 보여줍니다. 미국·캐나다의 식이기준섭취량(DRI), 한국의 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs, 2025), 일본의 食事摂取基準(DRIs, 2025), EU의 Dietary Reference Values(EFSA, 2017/2025)입니다. 나이와 성별을 고르면 아래 표에서 기준마다 권장하는 값과 서로 다른 지점을 확인할 수 있습니다.
EU 수치는 μg RE(레티놀당량) 단위로, 나머지 세 기준이 쓰는 μg RAE(레티놀활성당량)와 정의가 달라 숫자를 그대로 비교할 수 없습니다.
EU 단백질 값은 체중 1kg당(g/kg/일) 수치로, 나머지 세 기준의 1일 고정량(g/일)과 단위가 다릅니다.
일본 엽산 수치는 원표에 DFE 환산 표기가 없어 μg로만 표기했습니다. 엽산 항목의 기준 간 비교는 근사치로 참고하세요.
권장섭취량(RDA)은 해당 연령·성별 집단의 건강한 사람 대부분(97~98%)의 필요량을 충족하는 섭취 수준입니다. 근거가 부족해 RDA를 산출할 수 없을 때는 대신 충분섭취량(AI)을 씁니다. 평균필요량(EAR)은 집단의 절반이 필요량을 충족하는 수준으로 RDA 계산의 기초가 됩니다. 상한섭취량(UL)은 유해 영향이 없다고 보는 최대 섭취량으로 목표치가 아니며 하루 초과가 곧바로 위험을 뜻하지는 않습니다.
| 요인 | 영향 |
|---|---|
| 기준체중 | 단백질 등 일부 영양소의 권장량은 체중 1kg당 필요량을 산출한 뒤 각 인구집단의 평균 기준체중을 곱해 1일 고정량으로 바꿉니다. |
| 일조량 가정 | 비타민D 충분섭취량은 피부 합성으로 얻는 양을 감안하는데, 위원회마다 위도·생활습관에 따른 일조 노출을 다르게 가정합니다. |
| 식이 섭취 조사 | 위원회는 영양상태가 양호한 집단의 실제 섭취량 조사 결과도 함께 참고하므로, 그 나라의 식습관·조사 자료가 수치에 반영됩니다. |
| 통계 방법·안전 여유 | RDA는 보통 평균필요량에 표준편차의 2배를 더해 산출하는데, 이 변이 추정 방식과 상한섭취량에 적용하는 불확실계수가 위원회마다 다릅니다. |
| 근거 검토 시점 | 기준은 새 연구가 쌓이면 대략 5년 주기로 개정되므로, 최근 재검토한 영양소와 오래전에 마지막으로 검토한 영양소는 값이 다를 수 있습니다. |
두 위원회가 참고한 문헌과 월경으로 인한 철 손실·흡수율 가정이 서로 달라 평균필요량(RDA 산출의 기초) 계산 결과가 다르게 나왔습니다.
이 도구는 1차 출처로 검증 가능했던 4개 체계만 다룹니다. 거주국이 자체 영양소 섭취기준을 발표한다면 그 기준이 가장 관련성이 높습니다.
평균필요량을 산출할 근거가 부족할 때 대신 쓰는 지표가 충분섭취량(AI)입니다. 계산된 필요량이 아니라 건강한 집단의 관찰된 섭취량을 바탕으로 정합니다.
EFSA는 단백질을 체중 1kg당 1일 그램(성인 0.83g/kg/일)으로 표시합니다. 나머지 세 기준은 평균 성인 체중을 이미 곱해 1일 고정 그램량으로 제시합니다.
UL은 대부분의 건강한 사람에게 유해 영향이 없다고 보는 최대 만성 섭취량입니다. 하루 정도 초과하는 것과 장기간 지속적으로 초과 섭취하는 것은 다르지만, UL을 넘는 섭취를 의료진 상담 없이 지속하는 것은 권장하지 않습니다.
이 수치는 건강한 사람을 대상으로 한 집단 기준값이며 개인 처방이 아닙니다. 실제 필요량은 건강 상태·복용 약물·임신 여부 등에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 이 도구는 영유아·소아, 임신·수유부 기준은 다루지 않으며 질병 예방·치료 효과를 주장하지 않습니다.
근거·출처: NIH ODS·미국립과학원 — Dietary Reference Intakes, 2011 칼슘·비타민D 보고서 요약표, NCBI Bookshelf — DRI Reference Tables(비타민A·C, 철, 엽산, 단백질), 보건복지부·한국영양학회 — 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본, 일본 후생노동성 — 日本人の食事摂取基準(2025年版) 策定検討会報告書, EFSA — Summary of Dietary Reference Values, version 4(2017), EFSA — Overview on Tolerable Upper Intake Levels, version 11(2025-08)