성별·나이·키·몸무게·활동 수준을 입력하면 하루 필요 칼로리가 즉시 나옵니다.
Mifflin-St Jeor 공식은 완전한 휴식 상태에서 신체가 필요로 하는 에너지인 기초대사량을 추정합니다. 기초대사량에 활동 계수를 곱하면 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 총 에너지 소비량(TDEE)이 나옵니다.
이 수치는 추정치입니다. 개인의 대사량은 다를 수 있습니다. 식이 조절은 전문가와 상의하세요.
일일 칼로리 필요량은 먼저 미플린-세인트 지어 공식으로 기초대사량(BMR)을 구한 뒤 활동계수를 곱해 계산합니다. 예: 30세 남성, 키 170cm, 체중 70kg, 가벼운 활동 기준 BMR은 1,618kcal, 일일 필요량(TDEE)은 2,224kcal입니다.
BMR은 1,649kcal입니다(10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5).
TDEE는 1,978kcal입니다(1,649 × 활동계수 1.2, 좌식).
BMR은 1,264kcal입니다(10×55 + 6.25×160 − 5×25 − 161).
TDEE는 1,959kcal입니다(1,264 × 활동계수 1.55, 주 3~5회 운동 기준).
본인 TDEE에 따라 다릅니다. 위 두 프로필은 TDEE가 1,959~2,224kcal라 1,500kcal면 적자지만, 체구가 작거나 활동량이 적으면 TDEE가 1,500kcal에 가까울 수도 있습니다. 먼저 본인 BMR·TDEE를 계산한 뒤 1,500kcal와 비교해보세요.
TDEE는 2,224kcal입니다(BMR 1,618 × 활동계수 1.375, 가벼운 활동).
BMR 1,649kcal 기준으로 좌식(×1.2)은 1,978kcal, 가벼운 활동(×1.375)은 2,267kcal로 289kcal 차이가 납니다.
1.55(보통 활동)를 사용합니다. 1.2는 좌식, 1.375는 주 1~3회, 1.725는 주 6~7회, 1.9는 매일 매우 격렬한 운동 기준입니다.
| 프로필 | 활동 수준 | BMR(kcal) | TDEE(kcal) |
|---|---|---|---|
| 남성, 30세, 170cm, 70kg | 가벼운 활동(1.375) | 1,618 | 2,224 |
| 여성, 28세, 160cm, 55kg | 보통 활동(1.55) | 1,249 | 1,936 |
| 남성, 45세, 175cm, 85kg | 활동 적음(1.2) | 1,724 | 2,068 |
| 여성, 35세, 165cm, 60kg | 활발한 활동(1.725) | 1,295 | 2,234 |
| 남성, 22세, 180cm, 75kg | 보통 활동(1.55) | 1,770 | 2,744 |
BMR은 완전히 휴식한 상태에서 장기를 유지하는 데만 필요한 에너지입니다. TDEE는 여기에 활동계수를 곱해 일상 움직임과 운동으로 소모하는 칼로리까지 포함하므로 항상 BMR보다 크거나 같습니다.
미플린-세인트 지어 공식은 실측 대사 데이터를 바탕으로 만들어졌으며, 같은 체중·신장·나이라도 일반적인 체구성 차이로 여성의 평균 BMR이 남성보다 낮게 나타나 상수항이 성별로 다릅니다.
TDEE보다 적게 먹으면 칼로리 부족 상태가 되어 시간이 지나며 체중이 줄고, TDEE보다 많이 먹으면 잉여 상태가 되어 체중이 늘어납니다. 흔히 하루 300~500kcal 정도의 부족·잉여를 두고 결과를 보며 조정합니다.
이 공식은 인구 평균 추정치입니다. 실제 대사량은 근육량·유전·호르몬·건강 상태에 따라 달라지므로 입력값이 같아도 실제 BMR은 사람마다 다를 수 있습니다. 정확한 값이 아니라 출발점으로 참고하세요.
이 계산기는 미플린-세인트 지어 공식과 표준 활동계수로 BMR·TDEE를 추정할 뿐 의학적 진단이 아니며 개인별 대사 질환·복용 약물·체구성은 반영하지 않습니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 의사나 영양사와 상의하세요.
최종 업데이트: 2026-08-17