計算の仕組み
Mifflin-St Jeor式は完全な安静状態での必要エネルギー（基礎代謝量）を推定します。基礎代謝量に活動係数を掛けると、現体重を維持するための1日総エネルギー消費量(TDEE)が得られます。
男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5 | 女性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 − 161
これは推定値です。個人の代謝は異なります。食事管理は専門家に相談ください。
カロリー計算
性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入力すると、1日の必要カロリーがすぐに出ます。
維持カロリー (TDEE)
- kcal / 日
基礎代謝量 (BMR)- kcal
カロリー計算機で1日の消費カロリーを計算する方法
1日の消費カロリーは、まずミフリン・セントジオール式で基礎代謝量(BMR)を求め、それに活動係数を掛けて計算します。例: 30歳男性、身長170cm、体重70kg、軽い活動量の場合、BMRは1,618kcal、1日の消費カロリー(TDEE)は2,224kcalです。
カロリー計算機で1日の消費カロリーを計算する手順
- 男性のBMRを求めます: 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5。
- 女性のBMRを求めます: 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161。
- 週の運動量に合わせて1.2(座位中心)から1.9(非常に活発)の間の活動係数を選びます。
- BMRに活動係数を掛けると1日の総消費カロリー(TDEE)が求まります。
- 結果を四捨五入します。これが現在の体重を維持するのに必要なおおよそのカロリーです。
カロリー計算式（ミフリン・セントジオール式）
男性: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5 | 女性: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161 | TDEE = BMR × 活動係数
- W = 体重(kg)
- H = 身長(cm)
- A = 年齢(歳)
- 活動係数 = 運動頻度に応じて1.2〜1.9
カロリーの早見回答
30歳男性、身長175cm、体重70kgのBMRは?
BMRは1,649kcalです(10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5)。
この男性が座位中心の生活の場合、1日の消費カロリー(TDEE)は?
TDEEは1,978kcalです(1,649×活動係数1.2、座位中心)。
25歳女性、身長160cm、体重55kgのBMRは?
BMRは1,264kcalです(10×55 + 6.25×160 − 5×25 − 161)。
この女性が中程度の活動量の場合、TDEEは?
TDEEは1,959kcalです(1,264×活動係数1.55、週3〜5日の運動が目安)。
1日1,500kcalを摂取するとカロリー不足になりますか?
自分のTDEE次第です。上の2つの例ではTDEEが1,959〜2,224kcalなので1,500kcalは不足になりますが、体格や活動量が小さい人はTDEEが1,500kcalに近いこともあります。まず自分のBMR・TDEEを計算してから1,500kcalと比べてください。
30歳男性、身長170cm、体重70kg、軽い活動量の場合のTDEEは?
TDEEは2,224kcalです(BMR1,618×活動係数1.375、軽い活動)。
同じBMRでも座位中心と軽い活動ではTDEEはどれくらい違いますか?
BMR1,649kcalの場合、座位中心(×1.2)は1,978kcal、軽い活動(×1.375)は2,267kcalで、差は289kcalです。
週3〜5日運動する場合、どの活動係数を使いますか?
1.55(中程度の活動)を使います。1.2は座位中心、1.375は週1〜3日、1.725は週6〜7日、1.9は毎日非常に激しい運動の場合です。
プロフィール別BMR・TDEEの例
| プロフィール | 活動レベル | BMR(kcal) | TDEE(kcal) |
|---|---|---|---|
| 男性、30歳、170cm、70kg | 軽い活動(1.375) | 1,618 | 2,224 |
| 女性、28歳、160cm、55kg | 中程度の活動(1.55) | 1,249 | 1,936 |
| 男性、45歳、175cm、85kg | 座位中心(1.2) | 1,724 | 2,068 |
| 女性、35歳、165cm、60kg | 活発な活動(1.725) | 1,295 | 2,234 |
| 男性、22歳、180cm、75kg | 中程度の活動(1.55) | 1,770 | 2,744 |
よくある質問
BMRとTDEEの違いは?
BMRは完全な安静状態で臓器を維持するためだけに必要なエネルギーです。TDEEはこれに活動係数を掛け、日常の動きや運動で消費するカロリーまで含めるため、常にBMR以上になります。
計算式で女性は161を引き、男性は5を足すのはなぜですか?
ミフリン・セントジオール式は実測の代謝データから導かれており、同じ体重・身長・年齢でも一般的な体組成の違いにより女性の平均BMRは男性より低いため、定数項が性別で異なります。
TDEEを使って体重を減らしたり増やしたりするには?
TDEEより少なく食べるとカロリー不足になり、時間とともに体重が減ります。TDEEより多く食べると余剰状態になり体重が増えます。よくある方法は1日300〜500kcal程度の不足・余剰を作り、結果を見ながら調整することです。
この計算式は誰にでも正確ですか?
これは集団平均の推定値です。実際の代謝量は筋肉量・遺伝・ホルモン・健康状態によって異なるため、同じ入力値でも実際のBMRは人によって違うことがあります。正確な値ではなく出発点として参考にしてください。
この計算機はミフリン・セントジオール式と標準的な活動係数でBMR・TDEEを推定するだけであり、医学的な診断ではありません。個人の代謝疾患・服用薬・体組成は反映されません。食事を大きく変える前に医師や管理栄養士にご相談ください。
プライバシーと安全性
- ブラウザ内で計算 — 入力した値はお使いの端末内だけで計算され、utilduckのサーバーへ送信されません。
- 暗号化された通信 — すべてのページはHTTPSで配信され、通信経路で内容を読み取られません。
- 第三者へ渡しません — 入力内容は解析・広告サービスへ渡されません。
- 保存しません — 計算結果をサーバーに保存せず、アカウント登録も不要です。
最終更新: 2026-08-17