Sức khỏe

Hai con số nói lên nhiều điều về sức khỏe của bạn: chỉ số BMI và nhu cầu calo hằng ngày. Máy tính BMI biến chiều cao và cân nặng thành chỉ số khối cơ thể cùng khoảng cân nặng khỏe mạnh, trong khi máy tính calo ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE) dựa trên mức độ vận động của bạn.

Cả hai công cụ đều dùng công thức lâm sàng chuẩn và giải thích cách tính ngay trên trang, nên kết quả minh bạch chứ không phải một con số bí ẩn. Mọi thứ diễn ra trong trình duyệt của bạn — chiều cao, cân nặng và tuổi không bao giờ được gửi lên máy chủ. Hãy xem kết quả như một tham khảo chung, không phải chẩn đoán y khoa.

Nên dùng công cụ nào?

Máy tính BMI

Chỉ cần chiều cao và cân nặng. Dùng để kiểm tra nhanh chỉ số khối cơ thể và khoảng cân nặng khỏe mạnh. Đây là lựa chọn nhanh nhất nếu bạn chỉ cần một con số tức thì.

Máy tính calo

Thêm tuổi, giới tính và mức độ vận động để ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và nhu cầu calo hằng ngày. Dùng khi lên kế hoạch ăn uống hoặc đặt mục tiêu calo. Cần nhập nhiều hơn một chút, nhưng cho ra mục tiêu bạn có thể dùng để lên thực đơn thật sự.

Câu hỏi thường gặp

BMI và tỷ lệ mỡ cơ thể khác nhau thế nào?

BMI chỉ tính từ tỷ lệ chiều cao và cân nặng nên không phân biệt được cơ bắp với mỡ. Người có nhiều cơ bắp có thể có BMI cao dù không thừa mỡ, vì vậy hãy xem đây là chỉ số tham khảo chung, không phải số đo chính xác.

Nên dùng kết quả máy tính calo như thế nào?

Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE) mà công cụ tính ra là lượng calo cần để giữ nguyên cân nặng hiện tại. Nếu muốn giảm hay tăng cân, hãy điều chỉnh lượng calo nạp vào tăng hoặc giảm dựa trên mức này.

Kết quả này có thay thế chẩn đoán y khoa không?

Không. Cả hai máy tính đều dùng công thức chuẩn để đưa ra ước tính tham khảo. Để có chẩn đoán hay phác đồ điều trị thật sự, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Máy tính BMI có áp dụng cho mọi độ tuổi không?

Công thức BMI chuẩn được xây dựng cho người trưởng thành. Trẻ em và thanh thiếu niên vẫn đang phát triển nên khoảng cân nặng khỏe mạnh của các em được đánh giá bằng biểu đồ phần trăm theo tuổi và giới tính riêng — không nên áp trực tiếp kết quả của máy tính này cho các em.